Únava, častější bolesti hlavy, křeče ve svalech. To je jen pár základních projevů nedostatku hořčíku, tedy magnesia. Ale ani pravidelná konzumace potravin s vyšším obsahem hořčíku nemusí úplně vyřešit problémy s nedostatkem, pokud jej tělo nevstřebává v dostatečném množství.

Pravidelný příjem potravin s vyšším obsahem hořčíku nemusí znamenat vyřešení problémů s nedostatkem hořčíku. Aby naše tělo hořčík přijímalo v dostatečném množství, je potřeba si ohlídat, jaké další potraviny jíte. Některé mohou totiž příjem magnesia blokovat.

Projevy nedostatku hořčíku

Pokud trpíte nedostatkem hořčíku, mohou se u vás vyskytovat bolesti hlavy, bušení srdce, třes, křeče a záškuby ve svalech, tiky ve víčkách, lámou se nehty, padají více vlasy, jste náchylnější ke stresu a můžete víc propadat depresím. Nedostatek magnesia (hořčíku) se také projevuje špatnou koncentrací únavou a nespavostí.

Kolik hořčíku denně potřebujeme přijmout?

Dospělý muž denně potřebuje okolo 400 mg hořčíku na den. Dospělá žena okolo 350 mg hořčíku na den. Doporučená denní dávka stanovená EU je 375 mg/den. Osoby se zvýšenou fyzickou zátěží, osoby nad 50 let, těhotné ženy nebo i lidé často konzumující alkohol potřebují hořčíku ještě více.

Jen příjem hořčíku nestačí

Problém může nastat, i když hořčíku z potravin sice přijímáme dostatek, bohužel jej naše tělo nedokáže přijmout. Vstřebávání hořčíku ze střeva pak výrazně snižuje nedostatek vitamínů B1, B2 a B6, potraviny s vysokým obsahem tuků a sacharidů, potraviny s vysokým obsahem vápníku, zinku a fosfátů a v neposlední řadě vlákniny. Vláknina je totiž velmi důležitá pro hubnutí a zároveň jako prevence civilizačních chorob, zároveň ale snižuje vstřebávání hořčíku ze střeva.

V jakých potravinách je nejvíc hořčíku?
(obsah hořčíku v miligramech ve 100 gramech potraviny – množství je orientační)

Některé potraviny jsou tedy velmi bohaté na hořčík, a pokud podpoříme jejich vstřebání, výsledek se jistojistě brzy dostaví. Při jakýchkoliv zdravotních potížích je samozřejmě důležité domluva s lékařem. Některé projevy se mohou shodovat s jinými problémy a nemusí jít o nedostatek hořčíku.